Calculateur de besoins en protéines

Combien de protéines vous faut-il réellement chaque jour ? Contrairement aux idées reçues, une alimentation végétarienne variée couvre largement ces besoins. Calculez les vôtres ci-dessous.

Vos besoins quotidiens estimés sont de :

0 g / jour

Ces besoins sont basés sur les recommandations de l'ANSES (0,8g à 1,2g+ par kg de poids de corps).

Comment atteindre cet objectif avec du brut ?

Voici quelques exemples de portions pour vous aider :

100g de Lentilles cuites : ~9g de protéines
100g de Quinoa cuit : ~4.5g de protéines
30g d'Amandes : ~6g de protéines
100g de Tofu : ~12g à 15g de protéines
100g de Pois chiches cuits : ~8g de protéines
1 Oeuf (si végétarien) : ~6g de protéines

Comprendre les protéines végétales

Les protéines sont essentielles pour la structure de nos cellules, mais point n'est besoin de manger de la viande à chaque repas. Les légumineuses, les céréales complètes, les oléagineux et même certains légumes en contiennent.

L'astuce Simple Comme Veggie : Pour une assimilation optimale des acides aminés, pensez à varier vos sources : associez une légumineuse (lentilles, pois) avec une céréale (riz, blé, maïs) au cours de votre journée.