Calculateur d'assiette rééquilibrée : vos besoins nutritionnels
Estimer ses besoins de maintien et visualiser ses portions sans aucune privation
Cet outil interactif est conçu selon la philosophie du rééquilibrage alimentaire : écoute du corps, densité nutritionnelle et zéro régime restrictif. Calculez vos besoins énergétiques de maintien et découvrez l'architecture de votre assiette idéale.
Calculateur de Rééquilibrage Végétal
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Foire aux questions (FAQ)
Pourquoi cet outil ne propose-t-il pas de régime hypocalorique restrictif ?
La restriction calorique forcée ralentit le métabolisme de base et provoque la fonte musculaire. Nous privilégions le rééquilibrage qualitatif et l'écoute de la satiété.
Comment utiliser l'assiette idéale rééquilibrée au quotidien ?
Remplissez visuellement votre assiette avec 50% de légumes cuits ou crus, 25% de protéines végétales (tofu, légumineuses) et 25% de céréales complètes à IG bas.
Comment adapter les portions de l'assiette en fonction de mon activité physique quotidienne ?
Si vous pratiquez une activité sportive intense ou un métier très physique, augmentez la part des céréales complètes à IG bas (environ un tiers de l'assiette) et prévoyez une collation riche en glucides lents et protéines (porridge d'avoine, banane et purée d'amande) 1h30 avant l'effort.
Que faire si je ressens une petite faim entre les repas principaux ?
Une faim véritable indique que votre repas précédent manquait peut-être de fibres ou de bonnes graisses. En cas de besoin, optez pour une collation équilibrée : une poignée d'amandes ou de noix brutes (protéines et magnésium) associée à un fruit frais de saison ou un carré de chocolat noir à 85 %.
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