la Framboise : Bienfaits, Nutrition et Préparation
Retrouvez l'essentiel sur ce fruit, des informations sur sa saison, sa valeur nutritive et sa conservation
la saison de la framboise :
Les récoltes des framboises se font :
- de juin à août
L'Avis de l'Expert : Avantages & Inconvénients Scientifiques
L'analyse biochimique de cette famille d'aliments révèle des propriétés exceptionnelles, mais aussi des points de vigilance cruciaux :
✅ Preuves Cliniques
- 🌿 Antioxydants : Concentrés de polyphénols (flavonoïdes) luttant contre le vieillissement cellulaire.
- 🌿 Hydratation intracellulaire : L'eau structurée des fruits (associée aux minéraux) pénètre mieux les cellules que l'eau courante.
⚠️ Anti-nutriments & Précautions
- ⚠️ Fructose isolé : Consommé en "jus" (sans sa matrice de fibres), le fructose s'oxyde rapidement et surcharge le foie (risque de stéatose). Toujours manger le fruit entier.
- ⚠️ Acidité dentaire : L'acide citrique de certains fruits attaque l'émail. Rincez-vous la bouche à l'eau claire après consommation.
🔪 Astuces de Chef : Préparation à l'état brut
Règle d'or végétarienne : Si votre aliment est BIO, ne l'épluchez pas ! Plus de 60% des vitamines et antioxydants sont concentrés dans la peau ou juste en dessous. Contentez-vous d'un bon brossage sous l'eau claire.
📚 Pour aller plus loin : À lire aussi
🧑🍳 Et vous, comment cuisinez-vous cet aliment ?
Notre site s'enrichit grâce à vous ! Vous avez une idée de repas originale, une astuce de grand-mère ou une recette express avec cet ingrédient ?
💌 Partagez votre meilleure idée ici !Les meilleures idées seront publiées et créditées sur cette page.
Sélection pour vos fruits
Outil : Calculez vos besoins en protéines
Savez-vous combien de protéines il vous faut réellement par jour ? Utilisez notre calculateur gratuit et personnalisé.
Lancer le calculateurValeur nutritionnelle de la framboise :
Les données suivantes sont issues de l'ANSES (agence nationale de Sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'Environnement et du travail) - projet Ciqual (Centre d'information sur la qualité des aliments).
Voici l'essentiel des propriétés nutritionnelles de la framboise (fruit cru) :
Valeur énergétique (pour 100g) :
- Energie : environ 49,2 kcal
- Protéines : environ 1,2 g
- Glucides : environ 5,8 g
- Lipides : environ 0,8 g
- Fibres : environ 4,3 g
- Calcium : environ 16 mg
- Fer : environ 0,4 mg
- Magnésium : environ 20 mg
- Potassium : environ 170 mg
- Sodium : moins de 5 mg
- Zinc : environ 0,2 mg
- Provitamine A / Beta-Carotène : environ 100 µg
- Vitamine B1 / Thiamine : moins de 0,02 mg
- Vitamine B2 / Riboflavine : environ 0,02 mg
- Vitamine B3 / PP / Niacine : environ 0,4 mg
- Vitamine B5 / acide pantothénique : environ 0,9 mg
- Vitamine B6 : environ 0,03 mg
- Vitamine B9 / folates : environ 38,1 µg
- Vitamine C : environ 18,7 mg
- Vitamine E : environ 0,9 mg
- Vitamine K : environ 5 µg
Durée de conservation de la framboise :
Plusieurs possibilités en fonction du mode de conservation choisi :
- Framboise fraîche - température ambiante : environ 1 journée
- Framboise fraîche - réfrigération : environ 3 jours
- Framboise fraîche - congélation : de 6 mois (pour garder sa saveur) à plusieurs mois (10 mois en général)
Toutes les données nutritionnelles présentées sur simplecommeveggie.com sont extraites de la base de données Ciqual de l'Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail), mise à jour annuellement.
Note : Les informations sont fournies à titre indicatif et ne remplacent en aucun cas un avis médical personnalisé.