la Blette (ou bette) : Bienfaits, Nutrition et Préparation
Tout ce que vous devez savoir pour cuisiner cet aliment brut et profiter de ses incroyables vertus santé.
📑 Au programme de ce guide :
la saison de la blette :
Les récoltes de blettes se font :
- de juin à novembre
Outil : Calculez vos besoins en protéines
Savez-vous combien de protéines il vous faut réellement par jour ? Utilisez notre calculateur gratuit et personnalisé.
Lancer le calculateurValeur nutritionnelle de la blette (ou bette) :
Les données suivantes sont issues de l'ANSES (agence nationale de Sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'Environnement et du travail) - projet Ciqual (Centre d'information sur la qualité des aliments).
Voici l'essentiel des propriétés nutritionnelles de la blette / bette (légume cru) :
Valeur énergétique (pour 100g) :
- Energie : 16,4 kcal
- Protéines : environ 1 g
- Glucides : environ 1,6 g
- Lipides : moins de 0,5 g
- Fibres : environ 1,8 g
- Calcium : environ 25 mg
- Fer : environ 0,9 mg
- Magnésium : environ 17 mg
- Potassium : environ 300 mg
- Sodium : environ 53,2 mg
- Zinc : environ 0,07 mg
- Provitamine A / Beta-Carotène : environ 25,9 µg
- Vitamine B1 / Thiamine : mons de 0,02 mg
- Vitamine B2 / Riboflavine : environ 0,02 mg
- Vitamine B3 / PP / Niacine : moins de 0,1 mg
- Vitamine B5 / acide pantothénique : environ 0,2 mg
- Vitamine B6 : environ 0,04 mg
- Vitamine B9 / folates : environ 24,7 µg
- Vitamine C : environ 3,1 mg
- Vitamine E : environ 0,25 mg
- Vitamine K : moins de 0,8 µg
🧑🍳 Conseils du Chef & Anti-Gaspi
Pour tirer le meilleur parti de ce légume en cuisine végétarienne, voici quelques règles d'or à appliquer systématiquement :
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Maîtrisez la cuisson (Effet Maillard) : Ne surcuisez jamais vos légumes à l'eau bouillante ! Vous perdez jusqu'à 80% des vitamines hydrosolubles. Privilégiez la cuisson vapeur douce, ou mieux : rôtissez-les au four avec un filet d'huile d'olive. La chaleur sèche caramélisera les sucs végétaux (réaction de Maillard), décuplant ainsi la saveur sans ajout de sel.
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Réflexe Zéro Déchet (Le Bouillon Gratuit) : Si vos légumes sont Bio, ne jetez jamais les épluchures, les queues ou les fanes. Stockez-les dans un sac au congélateur. À la fin du mois, faites-les bouillir 1 heure dans de l'eau avec du gros sel et une feuille de laurier : vous obtiendrez un bouillon de légumes maison exceptionnel, parfait pour vos risottos et soupes d'hiver !
Durée de conservation de la blette ou bette :
Plusieurs possibilités en fonction du mode de conservation choisi :
- Blette / bette fraîche - température ambiante : environ 1 journée
- Blette / bette fraîche - réfrigération : environ 5 jours
- Blette / bette fraîche - congélation : environ 2 mois
Les idées de repas végétariens possibles avec les bettes ou blettes :
Toutes les données nutritionnelles présentées sur simplecommeveggie.com sont extraites de la base de données Ciqual de l'Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail), mise à jour annuellement.
Note : Les informations sont fournies à titre indicatif et ne remplacent en aucun cas un avis médical personnalisé.
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