la Vanille : Bienfaits, Nutrition et Préparation
Retrouvez l'essentiel sur cette épice, des informations sur sa valeur nutritive et sa conservation
📋 Au programme de ce guide :
Savez-vous combien de protéines il vous faut réellement par jour selon votre profil et votre activité ? Cliquez ici pour tester notre calculateur gratuit.
👉 Lancer le calculateur gratuit ➔Valeur nutritionnelle de la vanille :
Les données suivantes sont issues de l'USDA, United States Department of Agriculture (Département de l'Agriculture des Etats-Unis).
Voici l'essentiel des propriétés nutritionnelles de la vanille (extrait) :
Valeur énergétique (pour 100g) :
- Energie : environ 288 kcal
- Protéines : environ 0,1 g
- Glucides : environ 13 g
- Lipides : environ 0,1 g
- Fibres : /
- Calcium : environ 11 mg
- Fer : environ 0,1 mg
- Magnésium : environ 12 mg
- Potassium : environ 148 mg
- Sodium : environ 9 mg
- Zinc :
- Provitamine A / Beta-Carotène :
- Vitamine B1 / Thiamine :
- Vitamine B2 / Riboflavine :
- Vitamine B3 / PP / Niacine :
- Vitamine B5 / acide pantothénique :
- Vitamine B6 : /
- Vitamine B9 / folates :
- Vitamine C : /
- Vitamine E :
- Vitamine K :
💡 Conseils du Chef et Affinage
Pour préserver la saveur originelle et les vitamines, voici les secrets des professionnels :
-
❄️
L'erreur du Réfrigérateur : Ne mettez jamais vos végétaux au réfrigérateur s'ils ne sont pas encore mûrs ! Le froid (en dessous de 8°C) stoppe net le processus de maturation enzymatique. Laissez-les mûrir à température ambiante dans une corbeille.
-
🍋
Stopper l'oxydation (La chimie à votre service) : Dès que vous coupez un végétal, ses cellules s'ouvrent et s'oxydent au contact de l'air (brunissement). Versez un simple filet de jus de citron. Son acide ascorbique agit comme un bouclier antioxydant naturel, gardant vos salades éclatantes pendant des heures !
Durée de conservation de la vanille :
Les épices se conservent dans une boîte ou sac hermétique (bien fermé et sans fuites), dans un endroit sec, à l'abri de la lumière. Dans ces conditions, elles se conservent plusieurs mois (pour conserver leurs saveurs) voire plusieurs années (jusqu'à 3 ans environ).
Plusieurs possibilité en fonction du mode de conservation choisi :
- Gousse de vanille fraîche - à température ambiante : environ 10 mois
- Gousse de vanille séchée - à température ambiante : environ 3 ans, dans un récipient hermétique (bien fermé, sans fuite)
Toutes les données nutritionnelles présentées sur simplecommeveggie.com sont extraites de la base de données Ciqual de l'Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail), mise à jour annuellement.
Note : Les informations sont fournies à titre indicatif et ne remplacent en aucun cas un avis médical personnalisé. Notre contenu respecte les exigences de transparence du Règlement Européen sur l'IA (lire notre charte éditoriale et IA).
Découvrez d'autres épices et aromates :
👨🍳 Vous cuisinez cet aliment aujourd'hui ?
Découvrez comment le préparer simplement, nos idées d'associations et le calendrier des saisons.
Cuisine zéro déchet : valorisez enfin vos fanes, épluchures et tiges de légumes
Pesto de fanes de carottes, bouillon d'épluchures maison, croustilles de tiges : transformez vos restes en plats savoureux et faites de vraies économies au quotidien.
Une idée de recette, une information à préciser ou une coquille repérée ? Votre retour nous aide à enrichir le site au quotidien.