le Cumin : Bienfaits, Nutrition et Préparation
Retrouvez l'essentiel sur cette épice, des informations sur sa valeur nutritive et sa conservation
📋 Au programme de ce guide :
Savez-vous combien de protéines il vous faut réellement par jour selon votre profil et votre activité ? Cliquez ici pour tester notre calculateur gratuit.
👉 Lancer le calculateur gratuit ➔Valeur nutritionnelle du cumin :
Les données suivantes sont issues de l'ANSES (agence nationale de Sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'Environnement et du travail) - projet Ciqual (Centre d'information sur la qualité des aliments).
Voici l'essentiel des propriétés nutritionnelles du cumin (épice en graines) :
Valeur énergétique (pour 100g) :
- Energie : environ 427 kcal
- Protéines : environ 17,8 g
- Glucides : environ 33,7 g
- Lipides : environ 22,3 g
- Fibres : environ 10,5 g
- Calcium : environ 931 mg
- Fer : environ 66,4 mg
- Magnésium : environ 366 mg
- Potassium : environ 1790 mg
- Sodium : environ 168 mg
- Zinc : environ 4,8 mg
- Provitamine A / Beta-Carotène : environ 762 µg
- Vitamine B1 / Thiamine : environ 0,6 mg
- Vitamine B2 / Riboflavine : environ 0,3 mg
- Vitamine B3 / PP / Niacine : environ 4,6 mg
- Vitamine B5 / acide pantothénique :
- Vitamine B6 : environ 0,4 mg
- Vitamine B9 / folates : environ 10 µg
- Vitamine C : environ 7,7 mg
- Vitamine E : environ 3,3 mg
- Vitamine K : environ 5,4 µg
💡 Conseils du Chef et Affinage
Pour préserver la saveur originelle et les vitamines, voici les secrets des professionnels :
-
❄️
L'erreur du Réfrigérateur : Ne mettez jamais vos végétaux au réfrigérateur s'ils ne sont pas encore mûrs ! Le froid (en dessous de 8°C) stoppe net le processus de maturation enzymatique. Laissez-les mûrir à température ambiante dans une corbeille.
-
🍋
Stopper l'oxydation (La chimie à votre service) : Dès que vous coupez un végétal, ses cellules s'ouvrent et s'oxydent au contact de l'air (brunissement). Versez un simple filet de jus de citron. Son acide ascorbique agit comme un bouclier antioxydant naturel, gardant vos salades éclatantes pendant des heures !
Durée de conservation du cumin :
Les épices se conservent dans une boîte ou sac hermétique (bien fermé et sans fuites), dans un endroit sec, à l'abri de la lumière. Dans ces conditions, elles se conservent plusieurs mois (pour conserver leurs saveurs) voire plusieurs années (jusqu'à 3 ans environ).
Toutes les données nutritionnelles présentées sur simplecommeveggie.com sont extraites de la base de données Ciqual de l'Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail), mise à jour annuellement.
Note : Les informations sont fournies à titre indicatif et ne remplacent en aucun cas un avis médical personnalisé. Notre contenu respecte les exigences de transparence du Règlement Européen sur l'IA (lire notre charte éditoriale et IA).
Découvrez d'autres épices et aromates :
👨🍳 Vous cuisinez cet aliment aujourd'hui ?
Découvrez comment le préparer simplement, nos idées d'associations et le calendrier des saisons.
Analysez les apports réels de cet aliment face à d'autres références (densité protéique, fer assimilable, charge glycémique et empreinte carbone).
Budget courses veggie et inflation : comment diviser sa facture par deux en mangeant sainement
Comparatif du coût par portion de protéines, panier type à moins de 25 € par semaine et simulateur d'économies pour alléger votre budget sans aucune privation.
🍽️ Comment associer cet aliment dans un repas complet ?
Guide d'assemblageAssociez céréales et légumineuses pour obtenir tous les acides aminés essentiels.
Trouvez en 1 clic les meilleures associations d'herbes et épices pour sublimer cet aliment.
Cochez vos ingrédients disponibles dans votre cuisine pour trouver la recette idéale.
Une idée de recette, une information à préciser ou une coquille repérée ? Votre retour nous aide à enrichir le site au quotidien.